手軽に出来るエイジングケアを日常の中に取り入れて、
将来に向けた美容投資をしていきましょう✨
本日は、日常の中で取り組める美容法をいくつかご紹介いたします。
～今日から始められるデイリーエイジングケア４選～
1. 夜の自分時間にリンパマッサージ
リンパの流れが悪くなると、
老廃物や水分が顔に溜まり、たるみやむくみの原因に。
定期的なリンパマッサージで流れを促すと、すっきりしたフェイスラインに整います。
また、顔全体のリンパマッサージで老廃物や余分な水分が流れることで、
肌のターンオーバーが整いやすくなり、健やかな肌状態をつくっていく事が出来ます。
★特に「耳の下～首～鎖骨ライン」は“老廃物のゴミ箱”とも呼ばれるリンパ節が集まっているので重点的に！
＊3分で出来るおすすめのマッサージ方法＊
🌟準備
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クリームやオイルを使うことがポイント！
摩擦を防ぎ、肌へのダメージを減らせます。 -
夜のスキンケア時やお風呂上がりがベストタイミング。
ステップ① 首筋〜鎖骨をほぐす（老廃物の出口を開ける）
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耳の後ろから首筋に沿って、鎖骨までやさしくなで下ろす（5回）
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鎖骨のくぼみに沿って、内から外へ流す（左右5回ずつ）
★ここは「老廃物の最終出口」となるリンパ節がある場所。
最初に流しておくことで全体の効果がUPします。
ステップ② フェイスラインの引き上げ
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あご先から耳の下まで、フェイスラインに沿って指の腹でやさしく流す（左右5回）
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頬の内側（小鼻横）からこめかみに向かって頬を引き上げるように流す（左右5回）
👆たるみが気になる人は、この部分を丁寧に。
ステップ③ おでこ・目元まわり
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おでこの中央からこめかみに向かって流す（左右5回）
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目の下の骨に沿って、目頭→目尻→こめかみに向かってやさしく（左右5回）
※目元は皮膚が薄いので薬指の腹で軽くなでるように！
ステップ④ 仕上げの排出
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最後にもう一度、耳の後ろ→首筋→鎖骨へと流して老廃物を排出（5回）
＼マッサージをするときのポイント／
＊強く力をかけずに、「やさしくなでる」ようにしていきましょう。
＊ステップ1~4を1回ずつでも大丈夫です。毎日マッサージする事で少しずつ習慣にしていきましょう！
2. 空き時間に「舌回し」でリフトアップ！
舌回しは、道具を使わずいつでもどこでも気軽に出来る表情筋トレーニングです。
顔全体の筋肉を内側から鍛えて、内側から支える力が強くすることで、
たるみ・ほうれい線の引き上げ効果が期待できます。
また、舌回しをすると唾液の分泌が促され、
口の中のうるおいがアップする事で、口臭・乾燥・肌荒れの予防にも効果的です。
＜基本の舌回しエクササイズのやり方＞
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口を閉じた状態で、舌先で歯ぐきの外側（歯と唇の間）をなぞるようにぐるっと回す
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右回り×10回 → 左回り×10回（※ゆっくり大きく回すのがポイント）
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1日2～3セットが目安
＼ポイント／
＊舌の付け根からしっかり動かすことを意識しましょう。
＊最初はほっぺやあごが疲れるくらいまでを一区切りにするのがおすすめです。
＊舌の動きで「顔がポカポカしてくる」感じがしたら、トレーニングで顔全体の血流が良くなっているサインです。
3. 正しい姿勢で身体全体を美しく。
美しさは立ち姿から。という言葉があるように、
姿勢は美しい印象を与えるだけでなく、身体の内側の美しさにもつながっています。
デスクワークやスマホを見る時間も多い現代だからこそ、
見直したいのが『姿勢美容』です。
猫背にならないように意識し、正しい姿勢で過ごすことで、
身体全体の血流がよくなり、トーンアップやたるみ防止効果が期待されます。
日常に取り入れるコツ
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デスクワーク中、1時間に1回は肩甲骨を寄せて深呼吸
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背筋を伸ばすときは「お腹の下（丹田）に力を入れる」意識で
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スマホを見るときは、目の高さに持ち上げるのがベスト！
4. 朝の光を浴びて体内時計をリセット
スキンケアよりも先にやってほしいエイジングケア。
それが“朝の光を浴びること”。
肌の土台を整えるのは、体内リズムからなのです。
朝起きて太陽の光を浴びることは、ただの健康習慣ではなく、肌のエイジングケアにも密接な関わりがあります。
エイジングケア効果①：体内時計が整い、ホルモンバランスが安定
朝の光を浴びることで「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌が止まり、
日中に必要な“活動モード”のホルモン（セロトニンなど）がしっかり分泌されます。
→ このリズムが整うと、肌のターンオーバーや再生力も正常に働きやすくなります。
エイジングケア効果②：睡眠の質が高まり、夜にしっかり修復される
朝にしっかり光を浴びることで、夜に再びメラトニンが分泌されやすくなり、深い眠りに入りやすくなります。
👉 睡眠中に分泌される成長ホルモンは“若返りホルモン”とも呼ばれ、肌の修復や再生に不可欠。
エイジングケア効果③：ストレスホルモンを抑え、肌荒れ・老化を防ぐ
太陽光を浴びると、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス軽減にも◎
慢性的なストレスは肌のバリア機能を弱め、老化を加速させる要因に。
朝の光は心の安定→肌の安定へとつながる、見逃せない美容習慣です。
日常に取り入れるコツ
＊起きたらまずカーテンを開けて、5〜10分窓辺で光を浴びるだけでもOK
＊外に出られない日は、ベランダや玄関先で深呼吸しながらでも効果的
＊できれば朝8時前後に浴びるとリズムが整いやすいです
いかがでしたか？
皆さまの毎日の美容ルーティンのプラスとして、
ぜひ1つから取り入れていただけたら嬉しい限りです。